Stress के साथ कैसे deal करें और अपने काम पर वापिस कैसे आयें?

Stress में रहने की एक सबसे बुरी बात ये है कि इससे आपकी efficiency और productivity घटती है, और इसका आपकी overall performance पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

आपकी तरह, मैं भी कई कारणों से stress में रहता हूँ.

कई बार मेरा stress काम के related होता है, कई बार ये personal मामलों के related होता है, और कई बार ये इस दुनिया की कोई भी disturb करने वाली news से related होता है.

चाहे इसका कोई भी कारण हो, एक चीज़ जो मैं stress के बारे में जानता हूँ कि stress मेरे मन का ही एक पहलु और केवल मैं ही इसके साथ deal कर सकता हूँ.

मैं ये भी जानता हूँ कि यदि मैं अपने stress level पर control न रखूं, मेरे काम पर भी प्रभाव पड़ेगा और यह एक option नहीं होगा.

इससे पहले कि मैंने अपने stress issues पर control करना सीखा, मैंने इसे बहुत बार avoid करने की कोशिश करता जैसे कि phone पर games खेलकर, मूवीज देखकर, और सारा दिन बिस्तर पर बिताकर भी.

मुश्किल ये है कि जब हम फ्री होते हैं, हम केवल उसी चीज़ के बारे में सोचते रहते हैं जो stress का कारण होता है जिससे stress और भी ज्यादा बढ़ता है.

इससे हमारे decision लेने के process में फरक पड़ता है और इससे हमारी जिंदगी का एक पूरा अनमोल दिन भी बर्बाद हो जाता है.

तो चलिए stress के साथ deal करने के कुछ reasonable तरीकों के बारे में जानते हैं.

Stress के साथ deal करने के कुछ solutions:

ये tips मेरे लिए काम करती है, फिर भी ये आपके लिए काम कर भी सकती है और नहीं भी. आपको यह ढूँढना पड़ेगा कि आपके लिए सबसे बढ़िया क्या काम करता है और फिर आप इनको अपनी daily life के stress को कम करने के लिए use कर सकते हैं.

एक To-Do List बनाईये और उसपर काम कीजिये:

अधिकतर बार जब भी मैं stress के साथ deal करता हूँ, वह इसलिए होता है क्योंकि मैं काम से सम्बंधित issues से तंग आ चुका हुआ होता हूँ. यदि मैं कई हफ़्तों तक बिना कोई ब्रेक लिए deal करता हूँ, ये मुझे एक alien की तरह बना देता है और मैं एकेला भी महसूस करता हूँ. (घर में से काम करने वालों का एक आम सा issue)

जब मैं अधिक काम के कारण stressed हो जाता हूँ, मैं एक actionable to-do list बनता हूँ.

मैं पहले ही अपने day to day tasks को मैनेज करने के लिए Wunderlist app को use करता हूँ, पर इस तरह मैं अपने कागज़ को छोटे टुकड़ों में बाँट देता हूँ, उन कार्यों को करता हूँ जिन्हें urgently करना होता है और जब काम हो जाता तो कागज़ को दूर फैंक देता हूँ.

जैसे जैसे मुझे मेरे सामने कागज़ के टुकड़े कम होते हुए दिखाई देते हैं, मैं केवल उत्साहित ही नहीं feel करता, पर ये मुझे बचे हुए कार्यों को ख़तम करने का confidence भी देता है.

एक सबसे बुरी चीज़ जो हम कर सकते हैं जब हम stressed होते हैं, वो है कुछ न करना. जो कुछ भी stress को cause कर रहा है उसे  tackle करना और जल्दी से stress को ख़तम करना बढ़िया रहता है.

आप खुद experience कर सकते हैं कि ऐसा करके, अपने mind को stressful न करके आप अपना कितना कीमती समय बचाते हैं.

एक दोस्त से मिलिए:

बाहर जाईये और ऐसे दोस्तों से मिलिए जो आपकी respect करते हैं, आप पर भरोसा करते है और आपकी प्रशंसा भी करते हैं.

यह आपको motivate करने में help करेगा, और यदि आप ऐसे लोगों के साथ समय बिता रहें हैं को आपको प्यार करते हैं और आपकी प्रशंसा करते हैं, तो आप अपने आप को उनके perspective से देखना शुरू कर देंगे और आप परिणामस्वरूप अपने आप में कुदरती रूप से better feel करेंगे.

कार्य करने के Environment में change कीजिये:

यदि आप घर में से काम करते हैं तो burnout बहुत आम है. अकसर जब हमारे आस पास हमारे काम से related बात चीत करने वाला कोई नहीं होता, हम अपने खुद के विचारों से ही झगड़ा करने लग जाते हैं.

आपकी खुद की life पर घर से काम करने का एक और खतरा ये है कि हम अपने आप को Facebook और दूसरी social sites द्वारा distracted होता पाते हैं. यह एक सबसे बड़ा बीएस time-waste ही नहीं, बल्कि यदि हम कुछ ऐसी photos को भी देख लेते हैं जो अपना जीवन आनंद से enjoy कर रहे हैं तो हमें और बुरा feel होता है.

अपने घर से बहार एक जगह ढूँढिये, बैठने के लिए एक जगह लीजिये, और कुछ समय के लिए वहां से काम कीजिये. Delhi में रहकर, मैं Hauz Khas Village में cafes को enjoy करता हूँ.

वाहा फ्री wifi होता है और भीड़ भी बढ़िया होती है. लोगो को उत्साहित देखकर आप खुद भी उत्साहित feel करते हैं.

(यदि आप South Delhi में है तो मैं आपको highly recommend करूँगा कि आप वहां के किसी भी cafe में जाएँ.)

काम को कुछ समय के लिए भूल जाईये और leisure activities पर ध्यान दीजिये:

चाहे आप काम में बहुत ज्यादा busy हों, आप बहुत सी और चीज़े है जिन्हें enjoy कर सकते हैं.

आगे बढिए और ऐसी कुछ चीज़ों को करने में समय बितायिये. जैसे कि एक खेल, एक movie, और अन्य कुछ भी. – बदलाव अपेक्षित है. वैसे यह बढ़िया नहीं है कि leisure activities आपकी life को consume करे और आपके काम करने की productivity को कम करे, पर ये ज़रूरी है कि हम ऐसा कुछ करने में समय बिताये जो हमारे काम से related न हो.

तो जब भी आप stress में हो कुछ घंटो का ब्रेक लीजिये, और फिर अपने काम के schedule में वापिस आ जाईये.

अपने पिछले बिताये हुए stress को analyze कीजिये:

अपने भूतकाल में बिताये हुए stress को consider कीजिये, और जानिए कि आपने उन stress से कैसे छुटकारा पाया था. Flash Back कीजिये और जानिए कि आपके लिए क्या चीज़ काम करती है.

बहुत से लोग होते हैं जो बहुत ही unmotivated feel करते हैं और फिर आप के जैसे लोग भी होते जो ऐसे issues के बारे में blogs पर पढ़ते हैं कि जिससे आपको stress से fight करने के कुछ तरीकों के बारे में पता लग जाये, जैसे ये मेरा blog post है. अब जैसा कि आप दूसरी category में आते हैं, आप अपने stress को कम करने के बढ़िया तरीकों के बारे में जानने के सक्षम हैं.

इससे मन में ये विचार आता है: “दर्द आपसे कमजोरी को दूर ले जाता है.” उसी तरह एक बार आप जान ले कि आप अपने personal stress से कैसे battle कर सकते हैं, आप एक strong person की तरह उभरेंगे.

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आप हमारे साथ अपने stress से fight करने की secret recipes को share करने में free feel कीजिये. आप stress के साथ कैसे deal करते हैं और दूसरों को offer करने के लिए आपके पास क्या tips हैं?